É comum que a pessoa chegue na tão sonhada aposentadoria e pelas mudanças repentinas na rotina não saiba como estabelecer boas escolhas para manter a saúde física e mental. Confira aqui algumas dicas!
Após anos e anos trabalhando. Depois de muito sonhar e vislumbrar planos para a fase da tão sonhada aposentadoria, finalmente chega o grande dia!
Porém, muitos aposentados acabam se perdendo nos cuidados com a própria saúde por causa da mudança repentina de rotina.
Isso não pode acontecer!
A aposentadoria é justamente o descanso merecido após anos de trabalho. É o momento para redefinir rotas, realizar sonhos adormecidos e se aventurar em nova atividades físicas, bem como definir as estratégias para promover a qualidade de vida e autonomia.
É o momento de colocar as próprias vontades em destaque.
Receita médica
Para a médica Dra. Clarissa Di Primio, manter a saúde após a aposentadoria é essencial para garantir uma qualidade de vida duradoura e para aproveitar plenamente essa nova fase.
Para falar mais sobre o assunto, a Dra. Clarissa preparou uma lista com dicas importantes que podem ajudar a manter a saúde física e mental após a aposentadoria:
1. Mantenha-se fisicamente ativo
A atividade física regular é crucial para manter a saúde em qualquer idade, especialmente após a aposentadoria.
Exercícios ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, a fortalecer os músculos, a manter a flexibilidade e a prevenir doenças como diabetes e hipertensão.
É importante realizar exercícios – pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
2. Adote uma alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde.
Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Reduza o consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas.
Manter uma dieta saudável ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças crônicas e promover o bem-estar geral.
3. Mantenha-se mentalmente ativo
Exercitar o cérebro é tão importante quanto exercitar o corpo.
Ler, fazer palavras cruzadas, aprender um novo idioma ou instrumento musical e participar de jogos de tabuleiro são ótimas maneiras de manter a mente ativa.
Manter o cérebro estimulado pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e melhorar a memória e a concentração.
4. Cultive uma vida social ativa
Manter conexões sociais é vital para a saúde mental e emocional.
Participar de grupos de interesse, clubes ou associações de aposentados, fazer trabalho voluntário ou simplesmente manter contato regular com amigos e familiares pode proporcionar uma sensação de pertencimento e propósito.
A socialização reduz o risco de depressão e ansiedade e melhora a autoestima.
5. Realize check-ups médicos regulares
Mesmo sem sintomas, é importante realizar check-ups médicos regularmente para monitorar a saúde e detectar precocemente qualquer problema.
Exames de rotina, como de pressão arterial, colesterol, glicemia, e exames específicos recomendados pelo seu médico, ajudam a prevenir e tratar doenças em estágios iniciais.
6. Desenvolva hobbies e interesses
A aposentadoria oferece a oportunidade perfeita para explorar novos hobbies e interesses. Seja jardinagem, pintura, culinária, artesanato ou qualquer outra atividade, desenvolver novos hobbies pode proporcionar satisfação pessoal, estimular a criatividade e oferecer um propósito renovado.
7. Durma bem
O sono adequado é crucial para a saúde geral.
Tente manter uma rotina de sono regular, com horários consistentes para dormir e acordar. Um bom sono ajuda a melhorar a memória, a concentração, a saúde emocional e o sistema imunológico.
Finalmente…
Manter a saúde após a aposentadoria requer um equilíbrio entre atividade física, mental, social e emocional. Adotar essas dicas pode ajudar a viver uma aposentadoria ativa, saudável e gratificante.
